Finde in 30 Sekunden heraus, wie viele Kalorien, Protein, Fett und Kohlenhydrate du täglich brauchst, um stressfrei dein Ziel zu erreichen.
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Der Rechner ermittelt zuerst deinen Grundumsatz, also die Energie, die dein Körper allein für Atmung, Verdauung und Organfunktion braucht. Dazu kommt dein Aktivitätslevel im Alltag und beim Sport. Aus beidem ergibt sich dein Gesamtumsatz - die Kalorienmenge, mit der dein Gewicht stabil bleibt. Je nach Ziel (Abnehmen, Definieren, Muskelaufbau) passen wir diese Zahl dann leicht nach unten oder oben an, dazu passende Werte für Protein, Fett und Kohlenhydrate.
Wichtig: Das ist ein sehr guter Richtwert für den Start, kein Laborwert. Dein echter Bedarf kann leicht abweichen und verändert sich mit der Zeit, zum Beispiel wenn du abnimmst oder dich mehr bewegst.
Im Video erzähle ich dir, warum die Zahl allein selten reicht - und was wirklich zählt, wenn der Alltag voll ist.
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Der Rechner nutzt eine anerkannte Formel (Mifflin-St Jeor) zur Berechnung deines Grundumsatzes und multipliziert diesen mit deinem Aktivitätslevel. Das ist ein sehr guter Richtwert, aber kein Laborwert - er ersetzt keine individuelle Betreuung.
Nein. Entscheidend ist der Durchschnitt über mehrere Tage und Wochen, nicht der einzelne Tag. Schwankungen sind völlig normal.
Das sind Richtwerte, an denen du deine Mahlzeiten grob ausrichten kannst. Protein ist besonders wichtig, damit du satt wirst und deine Muskulatur erhältst.
Der Rechner gibt dir die Zahl. Warum die Zahl allein bei den meisten Frauen trotzdem nicht ausreicht und woran es wirklich liegt, erkläre ich dir im kostenlosen Workshop "Raus aus dem Diät-Kreislauf".